O cálculo de metabolismo basal é importante para estimar a quantidade de calorias necessárias para manter as funções vitais do corpo em repouso.
O metabolismo basal é a quantidade de calorias que o corpo queima em repouso para manter as funções vitais, como respiração e circulação sanguínea. É importante estimar o metabolismo basal para calcular o número de calorias necessárias para manter o peso atual, ganhar peso ou perder peso. 🔥
Existem várias fórmulas que podem ser usadas para estimar o metabolismo basal, como:
- Revised Harris Benedict
- Katch-McArdle
- Mifflin-St Jeor
Abaixo você confere algumas informações sobre cada uma.
Revised Harris Benedict
A fórmula Revised Harris Benedict é uma das mais antigas e ainda é amplamente utilizada. Ela leva em consideração a idade, o sexo, o peso e a altura para estimar a taxa metabólica basal.
👩 Para mulheres:
TMB = 447,593 + (9,247 x peso em kg) + (3,098 x altura em cm) - (4,330 x idade em anos)👨 Para homens:
TMB = 88,362 + (13,397 x peso em kg) + (4,799 x altura em cm) - (5,677 x idade em anos)Katch-McArdle
A fórmula Katch-McArdle é uma variação da Revised Harris Benedict e leva em consideração a massa muscular.
👩👨Para mulheres e homens:
TMB = 370 + (21.6 x massa muscular em kg)Mifflin-St Jeor
A fórmula Mifflin-St Jeor é uma das mais precisas e leva em consideração a idade, o sexo, o peso e a altura para estimar a taxa metabólica basal.
👩 Para mulheres:
TMB = (10 x peso em kg) + (6,25 x altura em cm) - (5 x idade em anos) - 161👨 Para homens:
TMB = (10 x peso em kg) + (6,25 x altura em cm) - (5 x idade em anos) + 5Como as fórmulas podem auxiliar na perda de gordura
Com base na taxa metabólica basal estimada, é possível calcular o número de calorias que o corpo precisa para manter suas funções vitais em repouso. A partir daí, é possível calcular o número de calorias necessárias para manter o peso atual, ganhar peso ou perder peso.
Para perder peso, é necessário criar um déficit calórico, ou seja, consumir menos calorias do que o corpo precisa. A estimativa da taxa metabólica basal é um passo importante para calcular o número de calorias que o corpo precisa para manter as funções vitais em repouso.
Recomendo o uso da fórmula Mifflin-St Jeor, pois ela é considerada uma das mais precisas.
No entanto, é importante lembrar que a estimativa do metabolismo basal é apenas uma estimativa e que outros fatores, como atividade física e genética, também influenciam a quantidade de calorias que o corpo queima.
Como fazer esses cálculos online
Para facilitar os cálculos, acesse o site: https://legionathletics.com/tools/macronutrient-calculator/