Com o avanço da idade, é comum notarmos uma diminuição da massa muscular em nosso corpo. Isso acontece porque a partir dos 30 anos, nós começamos a perder músculos naturalmente.
De acordo com estudos, a perda de massa muscular pode chegar a 5% a cada década após os 30 anos. Ou seja, se uma pessoa tem 30 anos e possui 50kg de massa muscular, aos 40 anos ela pode perder cerca de 2,5kg dessa massa e aos 50 anos, outros 2,5kg.
A falta de massa muscular pode trazer diversos riscos para a saúde na terceira idade. Entre eles, destacam-se a diminuição da força muscular, o aumento do risco de quedas e fraturas, a redução do metabolismo e o surgimento de doenças como a sarcopenia, que é a perda de massa muscular associada ao envelhecimento.
Para manter e ganhar músculos após os 30 anos, é importante investir em uma alimentação rica em proteínas. Além disso, a prática regular de atividades físicas, principalmente a musculação, é essencial para fortalecer os músculos e evitar a perda de massa muscular.
Atividades físicas como yoga, pilates, dança, corrida e bicicleta podem ser ótimas opções para melhorar a saúde e a forma física, mas não são tão eficazes para a construção muscular quanto a musculação, calistenia ou crossfit. Existem algumas razões para isso.
Primeiro, essas atividades geralmente não utilizam pesos adicionais ou resistência externa. Na musculação, por exemplo, é possível adicionar mais peso aos exercícios à medida que se progride, o que ajuda a aumentar a força e a massa muscular. Na yoga ou no pilates, por outro lado, o peso do próprio corpo é geralmente tudo o que é necessário, e isso pode não ser suficiente para estimular o crescimento muscular.
Em segundo lugar, atividades como dança, caminhada, corrida e bicicleta geralmente enfatizam o condicionamento cardiovascular e são menos focadas na construção muscular. Embora essas atividades possam ajudar a perder peso e a melhorar a resistência, elas não são tão eficazes na construção de músculos.
Em resumo, a perda de massa muscular é um processo natural do envelhecimento, mas é possível manter e até mesmo ganhar músculos após os 30 anos através de uma alimentação saudável, atividades físicas regulares e hábitos de vida ativos. Assim, é possível prevenir riscos à saúde na terceira idade e manter uma qualidade de vida melhor.
