Manter o controle da dieta é fundamental para quem deseja emagrecer e manter uma vida saudável. No entanto, muitas pessoas acabam exagerando no consumo de alimentos saudáveis ou não e prejudicando seu objetivo. Para evitar esse problema, é importante ter uma dieta mais padronizada no dia a dia e planejar exceções para datas especiais.
Seguir uma dieta mais padronizada no dia a dia pode ajudar muito a manter o controle sobre a alimentação. Quando você sabe o que vai comer em cada refeição, fica mais fácil evitar excessos e fazer escolhas mais saudáveis. Além disso, ter uma dieta mais organizada ajuda a manter a motivação e a disciplina para alcançar seus objetivos.
No entanto, é importante lembrar que a vida não é feita apenas de rotina e que você pode sim se permitir desfrutar de momentos especiais. Para isso, é preciso planejar exceções e escolher datas pontuais para sair do planejamento e comer de forma mais aleatória.
Algumas ideias práticas para planejar exceções são:
- Escolher um dia da semana para sair da rotina e comer algo diferente do que está acostumado, mas sem exageros.
- Planejar uma ida ao rodízio de carnes ou rodízio japonês no mês, mas fazer basicamente só essa refeição no dia e evitar exageros;
- Preparar um jantar especial em casa, com pratos diferentes do que costuma comer, mas controlando as porções e os ingredientes utilizados para não cometer exageros.
- Deixar para comer de forma mais aleatória, sem pesar ou monitorar, quando faz uma viagem. Nessas ocasiões o ideal é que você se concentre nas refeições principais (café da manhã, almoço, *lanche da tarde e jantar) e procure incluir um pouco de proteína em todas as refeições.
- Fazer um belo churrasco, mas basicamente consumir só essa refeição no dia ou enxugar bem a sua dieta no dia para comer com mais liberdade durante o churrasco.
- Reservar o álcool para momentos especiais ao invés de beber por beber e com grande frequência.
- Tentar fazer opções mais “enxutas” de coisas que gosta de comer, como hambúrguer. Assim você não precisa abrir mão do que gosta, mas faz uma exceção mais controlada para o dia a dia.
- Enxugar sua dieta ao longo do dia, se programando para uma refeição mais calórica que pode ocorrer no final do dia (ex: pizza caseira ou tradicional, tábua de frios, fondue etc).
Ao planejar melhor as exceções, é importante lembrar que elas não devem ser constantes e que a dieta padronizada deve ser mantida na maior parte do tempo. Além disso, é fundamental escolher opções mais saudáveis sempre que puder e controlar as porções para não prejudicar o objetivo de emagrecimento/recomposição corporal.
