A glutamina é um aminoácido que desempenha diversos papéis no nosso organismo.
Todavia, não existem evidências científicas que a sua suplementação pode contribuir para ganho de massa muscular, força, e imunidade.
Benefícios:
- Saúde intestinal
- Recuperação muscular
Efeitos adversos: Não há evidências de efeitos colaterais descritos pela literatura. Entretanto, a glutamina é contraindicada em casos de encefalopatia, crises convulsivas, cirrose (DIESTEL et al., 2005). Mais pesquisas são necessárias para verificar a segurança do uso de glutamina em pacientes oncológicos (MARTINEZ-OUTSCHOORN et al., 2016)
Dose recomendada: de 5 a 20g.
Atenção: gestantes e lactantes não devem fazer uso sem recomendação. Consulte sempre um profissional habilitado.