E.D. A
Dica | Descrição |
Capriche na ingestão de alimentos ricos em magnésio | O magnésio é um mineral importante para a saúde mental e física, ajudando a reduzir o estresse e ansiedade. Alimentos ricos em magnésio incluem folhas verdes escuras, nozes, sementes, abacate, banana e chocolate escuro. Alimentos de origem animal, como salmão, atum e carne de frango, também são boas fontes. |
Aposte em alimentos que contenham ferro | O ferro é fundamental para o transporte de oxigênio no corpo e também para a saúde mental. Carnes vermelhas, espinafre e lentilhas são boas opções de alimentos ricos em ferro. |
Consuma alimentos ricos em zinco | O zinco é um nutriente importante para a saúde mental e imunidade. Alimentos ricos em zinco incluem carne vermelha, frango, ostras, vísceras. |
Inclua coenzima Q10 na sua dieta | A coenzima Q10 é um antioxidante que ajuda a reduzir o estresse oxidativo e melhora o humor. Ela pode ser encontrada em alimentos como sardinha e coração de galinha. |
Consuma alimentos ricos em vitamina A | A vitamina A é importante para a saúde mental e ajuda a regular o humor. Alimentos como cenoura, batata-doce e frutas e legumes de cor laranja são fontes ricas de vitamina A. Alimentos de origem animal que são fontes ricas de vitamina A incluem fígado, ovos e laticínios como queijo e leite integral. |
Obtenha vitamina D através da exposição ao sol e alimentos | A vitamina D é importante para o bem-estar mental e físico, e a exposição solar é a melhor forma de obtê-la. Alimentos ricos em vitamina D incluem peixes gordurosos, como salmão e cavala, bem como gema de ovo. Dose a sua vitamina D regularmente. |
Consuma alimentos ricos em ômega 3 | O ômega 3 é importante para a saúde mental e ajuda a reduzir o estresse e ansiedade. Peixes como salmão, sardinha e atum são boas fontes desse ácido graxo. |
Faça atividades físicas regularmente | A prática regular de atividades físicas ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, além de melhorar o humor e promover a saúde física. Tente fazer ao menos 30 minutos de exercícios por dia. |
Pratique técnicas de relaxamento | Técnicas como meditação, ioga e respiração profunda podem ajudar a reduzir o estresse e ansiedade, além de melhorar o bem-estar mental e físico. |
Durma bem | A qualidade do sono é fundamental para a saúde mental e física. Tente dormir de 7 a 9 horas por noite e estabeleça uma rotina de sono para melhorar a qualidade do sono. |
Teste suplementação para controle da depressão, ansiedade, estresse | Converse com um nutricionista sobre a possibilidade de adicionar suplementos para a melhora dessas queixas. Você pode obter os mesmos resultados que medicamentos ansiolíticos, antidepressivos e calmantes, com custo mais baixo e sem efeitos colaterais e risco de dependência. |