Consumo excessivo de doces
Dica | Descrição |
Evite manter doces em casa | Se você não tiver doces em casa, será mais difícil ceder à tentação. Certifique-se de que não haja doces em sua despensa ou geladeira. |
Substitua os doces por frutas e frutas secas (damasco, tâmara) | Tente substituir os doces por frutas e frutas frescas. Elas contêm açúcares naturais e são uma opção mais saudável. |
Coma doces com moderação | Não é necessário eliminar completamente os doces, mas é importante consumi-los com moderação e em pequenas porções. Limite à 100-200 calorias por dia. |
Faça lanches saudáveis | Quando sentir vontade de comer doces, opte por lanches saudáveis, como iogurte com frutas ou com whey protein. |
Beba muita água | Beber muita água pode ajudar a reduzir a vontade de comer doces porque muitas vezes a sede é confundida com fome. Quando você bebe água, mantém seu corpo hidratado e reduz a fome. Além disso, a água ajuda a manter a sensação de saciedade por mais tempo, o que significa que você pode se sentir satisfeito por mais tempo depois de uma refeição. Beber água também ajuda a eliminar toxinas do corpo, o que pode ajudar a reduzir a inflamação e a melhorar a saúde geral. |
Evite alimentos processados | Alimentos processados, como bolos e biscoitos, contêm grandes quantidades de açúcar. Evite-os sempre que possível. Faça opção por doces mais saudáveis. |
Evite situações estressantes | O estresse pode levar a um consumo excessivo de doces. Tente evitar situações estressantes ou encontre outras maneiras de lidar com o estresse, como a prática de meditação ou yoga. |
Aumente a sua ingestão de proteína e gordura | Aumentar a ingestão de proteína e gordura pode ajudar a reduzir a vontade de comer doces. Proteína e gordura são macronutrientes que ajudam a manter a sensação de saciedade por mais tempo, o que significa que você pode se sentir satisfeito por mais tempo depois de uma refeição. Além disso, eles ajudam a regular o açúcar no sangue, o que pode ajudar a reduzir os desejos por doces. |
Não consuma doces antes de uma refeição principal | Quando se come doces com fome, a tendência é que a pessoa acabe comendo muito mais doces do que deveria, além de depois não conseguir comer o que deveria e o quanto deveria na refeição principal. |
Procure ajuda profissional | Se você está lutando para controlar seu consumo de doces, procure ajuda profissional, como um nutricionista ou um psicólogo. |
Faça uma porção pequena de uma receitinha mais saudável e proteica de preferência | Fazer uma variação mais saudável e proteica de uma receita pode ajudar a matar a vontade de comer doces com muito açúcar e calorias. Experimente substituir os ingredientes tradicionais por opções mais saudáveis e ricas em proteínas e veja como isso pode fazer uma grande diferença na sua dieta e no seu bem-estar. |
Não corte completamente o doce se você não se dá bem com a abstenção | A abstenção pode não ser a melhor opção para muitas pessoas, mas sim a moderação ou a substituição por uma opção mais saudável. Se você nota não se dar bem com a abstenção, não corte completamente o sabor doce da sua dieta. |
Teste suplementação para controle da vontade de doces | Converse com um nutricionista sobre a possibilidade de adicionar suplementos para controlar a vontade por doces. Você pode obter os mesmos resultados que medicamentos ansiolíticos, antidepressivos e calmantes e inibidores de apetite, com custo mais baixo e sem efeitos colaterais e risco de dependência. |