Nosso corpo é uma máquina complexa que se comunica conosco através de vários sinais, incluindo sintomas. Esses sinais podem ser uma forma do corpo nos indicar que algo está errado, como uma possível deficiência de micronutrientes.
É comum que muitos dos sintomas que sentimos estejam relacionados com uma dieta pobre em nutrientes.
Às vezes, também a escolha dos alimentos não consegue suprir todas as nossas necessidades, o que pode levar a deficiências. Além disso, pessoas com necessidades especiais, como gestantes, mulheres amamentando, pacientes bariátricos ou com doença no intestino, podem ter dificuldade em obter e absorver certos nutrientes.
É importante lembrar que a restrição calórica em uma dieta de emagrecimento pode prejudicar também a ingestão adequada de vitaminas e minerais. Isso pode levar a sintomas como fadiga, fraqueza e redução da imunidade.
Sintoma | Exemplo de deficiências |
Dor de cabeça ou enxaqueca | Magnésio, Vitamina B2 |
Zumbido no ouvido | Vitamina B12 |
Queimação e irritação nos olhos | Vitamina B2 |
Olhos secos | Vitamina A |
Lacrimejamento nos olhos | Vitamina A |
Vermelhidão nos olhos | Vitamina B2 |
Visão noturna ruim | Vitamina A |
Rachadura nos cantos dos lábios | Ferro, Vitamina B2 |
Halitose | Zinco |
Aftas de repetição | Ferro, Vitamina B12 |
Sangramento de gengiva | Vitamina C |
Língua vermelha, lisa e dolorida | Ferro, Vitamina B12 |
Língua com rachaduras | Ferro, Vitamina B2 |
Redução do paladar | Zinco |
Acne | Vitamina A, Zinco |
Dermatite/urticária | Vitamina B2 |
Pele seca/descamação | Ácidos graxos essenciais, Vitamina A |
Pele oleosa | Vitamina B2 |
Manchas roxas | Vitamina C |
Dificuldade de cicatrização | Vitamina C |
Alopecia | Zinco |
Cabelos secos e quebradiços | Ácidos graxos essenciais |
Unhas frágeis e quebradiças | Ferro, Zinco |
Unhas com estrias | Proteína |
Unhas com manchas | Zinco |
Taquicardia | Magnésio |
Dificuldade de respirar | Magnésio |
Inchaço nos membros inferiores | Vitamina B1 |
Falta de apetite | Zinco |
Náuseas | Magnésio |
Indigestão | Zinco |
Dor abdominal | Vitamina B1 |
Intestino preso | Ácidos graxos essenciais |
Diarreia | Ácidos graxos essenciais |
Câimbras | Magnésio |
Fadiga muscular | Magnésio |
Mialgia | Vitamina D |
Dores nas articulações | Vitamina D, Magnésio |
Dor nas pernas | Magnésio |
Formigamento | Vitamina B12 |
Queimação na planta dos pés | Vitamina B5 |
Tremores | Magnésio |
Ansiedade | Magnésio |
Irritabilidade | Zinco |
Nervosismo | Magnésio |
Agitação/hiperatividade | Magnésio |
Tristeza | Ácidos graxos essenciais |
Dificuldade de concentração | Ferro |
Confusão mental | Vitamina B1 |
Redução da memória | Vitamina B1 |
Sonolência | Ferro |
Insônia | Magnésio |
Dificuldade de cair no sono | Magnésio |
Apatia/letargia | Ferro |
Suores noturnos | Vitamina B12 |
Retenção de água | Potássio |
Tonturas e vertigens | Ferro |
Sensibilidade ao frio | Ferro |
Por fim, é fundamental prestar atenção aos sinais que o corpo dá e buscar ajuda profissional para identificar e tratar possíveis deficiências de micronutrientes.