Finais de semana
Descrição | Descrição Completa |
Planeje suas refeições | Planejar as refeições com antecedência ajuda a não cair na tentação de comer com exagero alimentos pouco saudáveis. |
Reserve calorias | Se sabe que terá algum evento, festinha, churrasco ou algo do tipo, enxugue todas as suas refeições habituais do dia. Isso pode representar não comer antes ou comer pouco, dando prioridade para fontes de proteína e *fibras (*depende da dieta que segue). |
Faça um lanche ou uma refeição antes de sair | Comer um lanche saudável ou uma refeição saudável antes de sair de casa para um evento pode ajudar a controlar a fome e evitar excessos. Boas opções seriam: ovo, whey, iogurte com whey, carne magra etc. |
Escolha opções saudáveis no menu | Ao sair para comer, escolha opções mais saudáveis no menu, como omelete, porções de carne, carne com vegetais etc. |
Beba água | Beba água ao longo do dia para manter-se hidratado e evitar confundir sede com fome. Para evitar exageros, beba também água com gás, porque a carbonatação da água pode criar uma sensação de saciedade, o que pode resultar em menos consumo de alimentos. Além disso, a sensação de "inchaço" causada pela carbonatação pode ajudar a reduzir o apetite. |
Evite alimentos processados | Alimentos processados geralmente são ricos em açúcar, sal e gordura, e podem ser prejudiciais para o processo de emagrecimento. Escolha opções que girem mais em torno de alimentos de origem animal. |
Envolva amigos e familiares | Envolva amigos e familiares no processo de emagrecimento, pedindo apoio e compreensão para que não fiquem insistindo para que você saia do caminho. |
Mantenha-se ocupado | Mantenha-se ocupado com atividades que não envolvam comida, como caminhar, ler ou assistir a um filme. |
Experimente receitas saudáveis | Experimentar receitas saudáveis pode ser uma forma divertida de descobrir novos sabores e ajudar no processo de emagrecimento. Aproveite o tempo livre durante o final de semana para preparar uma pizza ou um hambúrger caseiro por exemplo. |
Evite bebidas alcoólicas | Bebidas alcoólicas são ricas em calorias e podem comprometer o processo de emagrecimento. Se for beber, reduza bem o número de bebidas ou drinks. |
Tenha exceções programadas | Ter exceções programadas por semana pode ajudar a manter a motivação e evitar sentimentos de privação. |
Faça exercícios físicos | Fazer exercícios físicos pode ajudar a queimar calorias e ajudar a neutralizar um pouco de eventuais excessos. |