A sobrecarga progressiva é um dos principais conceitos da musculação, crossfit e calistenia para que haja ganho muscular. A ideia é que, para que haja um estímulo para o crescimento muscular, o músculo precisa ser desafiado a cada treino. Isso significa que, ao longo do tempo, é necessário aumentar a carga ou a intensidade do treino para que o músculo continue sendo desafiado.
Mas como saber se está havendo sobrecarga progressiva em seus treinos? Algumas dicas práticas para acompanhar seus treinos são:
Anote suas cargas e repetições: Tenha um caderninho ou use um aplicativo para registrar a carga utilizada e o número de repetições realizadas em cada exercício. Dessa forma, você poderá acompanhar a evolução do seu treino e identificar se está havendo progresso.
Acompanhe sua fadiga muscular: Observe como seu corpo responde ao treino. Se você sentir menos fadiga muscular ao final do treino do que sentia há algumas semanas, pode ser um sinal de que está faltando sobrecarga progressiva.
Varie os exercícios: Além de aumentar a carga, variar os exercícios pode ser uma forma de desafiar o músculo. Tente mudar a ordem dos exercícios ou experimente uma variação de algum exercício que você já faz.
Preste atenção no tempo de descanso: Se você está descansando mais do que o necessário entre as séries, pode ser que o treino não esteja sendo desafiador o suficiente. Tente reduzir o tempo de descanso entre as séries.
Lembre-se de que a sobrecarga progressiva é um conceito fundamental para o ganho muscular. Acompanhar seus treinos e identificar se há progresso é importante para que você possa ajustar seu treino e alcançar seus objetivos.
