Abaixo vocĂȘ encontra 5 opçÔes de planos alimentares. đ„©
Para cada opção, fique à vontade para dividir os alimentos em quantas refeiçÔes ao longo do dia preferir.
Opção 1
Carne gorda, pronta [Exemplo: acém] (350-450g)
ou
Carne magra, pronta [Exemplo: mĂșsculo] (450-550g)
Salada ou Vegetais [Opcional] (1 porção pequena, sem acréscimo de gordura)
Ovo de galinha (3 unidades)
Muçarela (30g)
Banana (1 unidade mĂ©dia/grande) ou Fruta (1 unidade ou xĂcara)
Caldo de ossos [Opcional] (1 xĂcara)
Opção 2
Carne gorda, pronta [Exemplo: acém] (300-400g)
ou
Carne magra, pronta [Exemplo: mĂșsculo] (375-500g)
Salada ou Vegetais [Opcional] (1 porção pequena, sem acréscimo de gordura)
Ovo de galinha (3 unidades)
Iogurte integral (1 pote) ou Leite (160ml)
Mel (30g)
Banana (1 unidade mĂ©dia/grande) ou Fruta (1 unidade ou xĂcara)
Caldo de ossos [Opcional] (1 xĂcara)
Opção 3
Carne gorda, pronta [Exemplo: acém] (550-600g)
ou
Carne magra, pronta [Exemplo: mĂșsculo] (700-750g)
Salada ou Vegetais [Opcional] (1 porção pequena, sem acréscimo de gordura)
Banana (1 unidade mĂ©dia/grande) ou Fruta (1 unidade ou xĂcara)
Caldo de ossos [Opcional] (1 xĂcara)
Opção 4
Carne gorda, pronta [Exemplo: acém] (300-400g)
ou
Carne magra, pronta [Exemplo: mĂșsculo] (375-500g)
Salada ou Vegetais [Opcional] (1 porção pequena, sem acréscimo de gordura)
Ovo de galinha (4 unidades)
VĂsceras [fĂgado, coração, moela etc] (100g)
Banana (1 unidade mĂ©dia/grande) ou Fruta (1 unidade ou xĂcara)
Caldo de ossos [Opcional] (1 xĂcara)
Opção 5
Carne gorda, pronta [Exemplo: acém] (300-400g)
ou
Carne magra, pronta [Exemplo: mĂșsculo] (375-500g)
Salada ou Vegetais [Opcional] (1 porção pequena, sem acréscimo de gordura)
Ovo de galinha (3 unidades)
Bacon (2 fatias)
Banana (1 unidade mĂ©dia/grande) ou Fruta (1 unidade ou xĂcara)
Caldo de ossos [Opcional] (1 xĂcara)