Cada pessoa é única e tem necessidades nutricionais que devem atender:
- seu nível de atividade
- seu peso e altura
- sua idade
- seu sexo
- suas preferências e tolerâncias
- seu objetivo
- sua fase especial de vida, como gestação ou amamentação
Portanto, é impossível elaborar um plano que possa atender várias pessoas ao mesmo tempo.
A elaboração de um plano individual é feita somente em consulta, onde a dieta é elaborada para atender apenas o paciente, respeitando os pontos acima.
Os modelos criados servem meramente como um parâmetro para que ao iniciar o programa você não se perca. No decorrer dos dias, você aprenderá a estimar suas necessidades e também a montar a sua dieta pelo aplicativo Fat Secret. ⚖️
Até lá, escolha um modelo de acordo com o seu sexo, nível de atividade e preferência de dieta (carnívora ou baseada em animais). Sinta-se à vontade para fazer os ajustes que achar necessários, bem como fracionar a dieta de acordo com o que acredita ser melhor para você.
Minha sugestão é que procure fazer entre 2 a 3 refeições por dia. Nesse caso, fracione as quantidades do plano modelo que estiver usando pelo número de refeições que pretende fazer no dia.
Para escolher o plano, considera-se sedentário ou pouco ativo o indivíduo que não pratica nenhuma atividade física ou que se exercita de 1 a 3 horas na semana. Considera-se ativo o indivíduo que se exercita de 4 a 6 horas na semana, ou mais. 🏃♀️
Faça essa escolha sendo honesto com você mesmo, pois se está seguindo o plano elaborado para alguém ativo, mas constantemente fura a rotina de treinos, você provavelmente estará consumindo muito mais calorias do que o que seria interessante para seu caso.
A escolha da dieta deve se basear no modelo de dieta que te dê melhor aderência, sendo que você pode alternar entre os planos disponíveis, pois todos são voltados para o emagrecimento e com quantidades calóricas similares. 🥩
Não escolha o plano pensando no que vai te emagrecer mais, porque isso não existe. Todas as opções oferecem boa oferta de proteína, são similares em calorias e variam apenas em quantidades de carboidratos e gorduras. 🍳
Escolha pensando nas suas preferências e tolerâncias e não tenha medo de fazer os ajustes que entenda como necessários. 🔧
No módulo Recursos você encontra uma relação de cortes de carnes gordas e magras, para te ajudar a trazer variedade para sua dieta. 🍖