Café da manhã
Ovo de galinha
Manteiga, Banha, Azeite ou Óleo de coco
Queijo ou Bacon ou Abacate
Almoço
Carne gorda preparada ou Carne magra preparada
Sugestão: Bisteca suína ou Filé mignon suíno
Raízes e tubérculos preparados (ex: batata inglesa, batata doce, mandioca, mandioquinha, abóbora, cenoura, beterraba)
Salada de folhas ou vegetais (à vontade) [Opcionais]
Lanche da tarde
Queijo desidratado
Jantar
Carne gorda preparada ou Carne magra preparada
Sugestão: Tulipa de frango ou Peito de frango
Raízes e tubérculos preparados (ex: batata inglesa, batata doce, mandioca, mandioquinha, abóbora, cenoura, beterraba)
Salada de folhas ou vegetais (à vontade) [Opcionais]
Sobremesa
Iogurte com Mel
Consumir mel antes de dormir pode melhorar a qualidade do sono, pois o mel contém triptofano, um aminoácido que auxilia na produção de melatonina, hormônio responsável pela regulação do sono. Além disso, o mel também possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, que podem contribuir para um sono mais tranquilo e reparador.
