Além da pressão que muitas mulheres enfrentam para voltar à rotina de exercícios logo após o nascimento do bebê, muitas também sentem que precisam perder o “peso do bebê” e recuperar a mesma composição corporal rapidamente.
Lembre-se, porém, de que foram necessários 9 meses para criar um bebê e para que seu corpo fizesse todas as acomodações necessárias. Por que esperaríamos que o peso “caísse” e o corpo voltasse a ser como antes rapidamente?
Agora, há algumas mulheres que perdem peso rapidamente, não me interpretem mal, mas muitas acham que demora mais do que esperavam. Há uma enorme variação na taxa de perda de peso pós-parto.
O mantra “9 meses para gerar, 9 meses para reparar” é uma boa opção para repetir se você estiver se sentindo frustrada.
Imediatamente após o nascimento, a maioria das mulheres perde 4,5 quilos ou mais simplesmente devido ao peso do bebê, à perda de líquido amniótico e ao encolhimento do útero. O peso restante que você ganhou durante a gravidez pode diminuir gradual ou rapidamente, dependendo de vários fatores, como quanto peso você ganhou no total durante a gravidez e se está ou não amamentando.
Tenha em mente que nem todos os aspectos da perda de peso estão sob seu controle direto. Alterações hormonais, apetite voraz estimulado pela amamentação, menos atividade física, distúrbios do sono, problemas de tireoide, falta de tempo para cozinhar refeições mais nutritivas e alterações de humor pós-parto são todos contribuintes potenciais.
Mesmo para as mulheres que perdem peso de forma relativamente rápida, a forma e a função do seu corpo podem levar muito tempo a recuperar. Você pode ter estrias, seu umbigo pode parecer diferente, você pode ter a pele flácida, seus seios podem ter mudado e suas articulações podem parecer diferentes. Alguns deles evoluirão e mudarão com o tempo. Alguns podem estar ficar.
Em termos de perda de peso, encorajo você a se concentrar na cura interna durante os primeiros 3-6 meses, antes mesmo de cogitar a ideia de tentar ativamente perder peso. Isto é especialmente importante para as mães que amamentam, uma vez que devem manter-se bem nutrida para manter a sua produção de leite e fornecer o leite mais rico em nutrientes possível.
Lembre-se: restringir a ingestão de alimentos também restringe a ingestão de nutrientes.
Após os primeiros 6 meses, caso deseje fazer uma dieta de emagrecimento com foco em melhorar a composição corporal, independente da estratégia adotada, é aconselhável não perder mais do que 1-2 quilos de peso por semana.