É normal que o seu apetite flutue, especialmente porque o seu corpo passa por inúmeras mudanças durante a gravidez.
Se você perder o apetite, poderá sentir um desinteresse geral por todos os alimentos ou falta de vontade de comer. Tenha em mente que a perda de apetite difere da aversão a alguns alimentos específicos, o que também é bastante comum durante a gravidez.
No entanto, é essencial garantir uma nutrição adequada para a saúde da mãe e do bebê.
Como lidar com a falta de apetite
Aqui estão algumas recomendações principais para lidar com a falta de apetite durante a gravidez:
- Coma em pequenas quantidades e em intervalos frequentes 🥓
- Coma seus alimentos preferidos 🥩
- Procure fazer refeições em um bom ambiente ✨
- Consuma mais calorias líquidas durante o dia 🥛
- Faça pratos atrativos 🍽️
- Adicione acompanhamentos às carnes 🥗
Durante a gravidez, se houver falta de apetite, recomenda-se comer pouco, mas com frequência. Isso significa ter refeições menores repetidas ao longo do dia. Essa estratégia pode ajudar a garantir uma nutrição adequada.
Opte por alimentos que você gosta, especialmente os ricos em calorias e nutrientes (ex: bacon, queijos, abacate, cortes gordos). Estes podem ajudar a garantir a nutrição adequada, mesmo com apetite reduzido. É uma estratégia útil durante a gravidez.
Busque realizar suas refeições em um ambiente sereno, limpo e organizado. Isso contribui para uma experiência alimentar tranquila e agradável. Um ambiente bem cuidado pode influenciar positivamente o seu apetite.
Consumir mais calorias líquidas, especialmente aquelas ricas em proteínas, é uma recomendação para gestantes com falta de apetite. Isso inclui bebidas como leite, iogurte e iogurte proteico. Estes podem ser consumidos ao longo do dia para garantir a nutrição adequada.
Prepare pratos atraentes, com cores variadas, cheiros agradáveis e texturas convidativas. A apresentação dos alimentos pode estimular o apetite. A combinação de diferentes cores, aromas e texturas pode tornar a refeição mais interessante.
Isso é especialmente útil durante a gravidez, quando a falta de apetite pode ser comum. Variar os acompanhamentos também pode ajudar.
Seguir essas dicas pode ajudar a garantir que você obtenha a nutrição necessária durante a gravidez, mesmo quando está lidando com a falta de apetite.
Além da falta de apetite, é comum que ocorram alterações no paladar durante a gravidez.
A disgeusia, ou alteração no paladar, durante a gravidez provavelmente é causada pelos hormônios da gravidez. Isso pode fazer com que você odeie um alimento que normalmente adora ou aprecie alimentos que normalmente não gosta. Às vezes, pode causar um gosto amargo ou metálico na boca, mesmo se você não estiver comendo nada.
A disgeusia é mais comum durante o primeiro trimestre. À medida que seus hormônios começam a se acalmar no segundo trimestre, suas papilas gustativas devem voltar ao normal.
Como lidar com alterações no paladar
Se você notar que seu paladar está alterado, aqui estão algumas recomendações:
- Identifique a alteração no paladar 👅
- Evite alimentos desagradáveis ao paladar 🚫
- Adicione ervas e especiarias 🌿
- Ingerir alimentos temperados com limão, gengibre ou manjericão 🌱
- Substitua alimentos pouco tolerados ♻️
- Elimine o sabor metálico com ácidos 🍋
É importante identificar as alterações no paladar durante a gravidez, observando a especificidade e intensidade dessas mudanças. Isso envolve perceber quais sabores são afetados e o grau de alteração. Esta observação pode ajudar a adaptar a dieta de acordo.
Durante a gravidez, caso ocorram alterações no paladar, é importante evitar alimentos que pareçam desagradáveis. Esta estratégia pode ajudar a evitar desconfortos.
Para lidar com alterações no paladar durante a gravidez, adicione ervas e especiarias às refeições. Esses ingredientes podem melhorar o sabor dos alimentos.
Durante a gravidez, é útil consumir alimentos temperados com limão, gengibre ou manjericão. Estes ingredientes podem melhorar o sabor dos alimentos e ajudar a lidar com alterações no paladar.
Se alguns alimentos não são bem tolerados durante a gravidez, substitua-os por outros com valor nutricional similar. Essa troca ajuda a manter uma dieta equilibrada, mesmo com restrições alimentares. É uma estratégia útil para lidar com alterações no paladar.
Uma estratégia para combater essa mudança desconfortável é o consumo de alimentos ácidos, como limonada, ou alimentos marinados em vinagre. Esses alimentos, devido ao seu conteúdo ácido, podem ajudar a neutralizar o sabor metálico, tornando mais agradável a experiência alimentar durante a gravidez.