Café da manhã
- Ovos
- Queijos
- Bacon
- Leite
- Iogurte
- Whey ou Beef Protein
- Mel
- Kefir
- Caldo de ossos
- Bacon
- Carnes
- Pão carnívoro
Exemplos de combinações
- Omelete com ovo, queijo, tomate, cebola
- Leite ou Iogurte, whey ou beef protein, frutas vermelhas/morango congelados
- Burger de carne moída, fatia de bacon e fatia de queijo
Almoço ou Jantar
- Carnes
- Vísceras
- Ovos
- Queijos
Exemplos de combinações
- Carne de panela (acém, coxão duro, coxão mole), batata e cenouras cozidas
- Fígado de boi, cebola, abóbora cabotiá assada/cozida
- Contra filé, salada de folhas, brócolis e couve flor cozidos
- Omelete recheado com peito de frango, queijo, cebola tomate, brócolis
- Burger de carne moída, fatia de bacon e fatia de queijo, batata inglesa na air fryer
- Strogonoff de carne magra (peito de frango ou filé mignon), queijo ralado
Lanche da tarde
- Ovos
- Queijos
- Embutidos (*)
- Iogurte
- Whey ou Beef Protein
- Leite
- Kefir
- Caldo de ossos
- Torresmo
- Peixes enlatados (atum e sardinha)
(*) Devem de preferência ser consumidos em menor quantidade e frequência
Exemplos de combinações
- Ovo cozido + queijo fatiado
- Leite ou Iogurte, whey ou beef protein, abacate
- Peixes enlatados (atum e sardinha), batata doce cozida
Ceia
- Queijos
- Iogurte
- Whey ou Beef Protein
- Leite
- Kefir
- Mel
- Caldo de ossos
Exemplos de combinações
- Caldo de ossos temperado
- Iogurte, mel, banana
- Queijo e mel