Sugestão de plano alimentar para mulheres.
Café da manhã
Ovo de galinha (2 unidades)
Manteiga, Banha, Azeite ou Óleo de coco (1 colher de chá)
Queijo (2 fatias ou 40g) ou Bacon (1 fatia ou 15g) ou Abacate (80g)
Almoço
Carne gorda preparada (180g) ou Carne magra preparada (230g)
Salada de folhas ou vegetais (à vontade) [Opcionais]
Lanche da tarde
Ovo de galinha (2 unidades)
Queijo (2 fatias ou 40g) ou Bacon (1 fatia ou 15g) ou Abacate (80g)
ou
Iogurte integral (1 potinho de até 170g) ou Leite integral (170ml)
Whey/Beef protein (20g)
Banana (1 unidade média) ou outra Fruta (1 unidade ou xícara)
Jantar
Carne gorda preparada (180g) ou Carne magra preparada (230g)
Salada de folhas ou vegetais (à vontade) [Opcionais]
