Café da manhã
Ovo de galinha (2 unidades)
Manteiga, Banha, Azeite ou Óleo de coco (1 colher de chá)
Queijo (2 fatias ou 40g) ou Bacon (1 fatia ou 15g) ou Abacate (80g)
Almoço
Carne gorda preparada (180g) ou Carne magra preparada (230g)
Raízes e tubérculos preparados (80g) (ex: batata inglesa, batata doce, mandioca, mandioquinha, abóbora, cenoura, beterraba)
Salada de folhas ou vegetais (à vontade) [Opcionais]
Jantar
Carne gorda preparada (180g) ou Carne magra preparada (230g)
Raízes e tubérculos preparados (80g) (ex: batata inglesa, batata doce, mandioca, mandioquinha, abóbora, cenoura, beterraba)
Salada de folhas ou vegetais (à vontade) [Opcionais]
Sobremesa
Mel (1 colher de sopa rasa, 20g)
Consumir mel antes de dormir pode melhorar a qualidade do sono, pois o mel contém triptofano, um aminoácido que auxilia na produção de melatonina, hormônio responsável pela regulação do sono. Além disso, o mel também possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, que podem contribuir para um sono mais tranquilo e reparador.
