Almoço ou Café da manhã
Carne gorda preparada (180g) ou Carne magra preparada (230g)
Ovo (2 unidades)
Queijo (2 fatias ou 40g) ou Bacon (1 fatia ou 15g) ou Abacate (80g)
Salada de folhas ou vegetais (à vontade) [Opcionais]
Sobremesa
Banana (1 unidade média) ou outra Fruta (1 unidade ou xícara)
Jantar ou Almoço
Carne gorda preparada (180g) ou Carne magra preparada (230g)
Ovo (1 unidade)
Queijo (2 fatias ou 40g) ou Bacon (1 fatia ou 15g) ou Abacate (80g)
