Café da manhã
Ovo de galinha (2 unidades)
Manteiga, Banha, Azeite ou Óleo de coco (1 colher de chá)
Queijo (2 fatias ou 40g) ou Bacon (1 fatia ou 15g)
Banana (1 unidade média) ou outra Fruta (1 unidade ou xícara)
Almoço
Carne gorda preparada (180g) ou Carne magra preparada (230g)
Raízes e tubérculos preparados (100g) (ex: batata inglesa, batata doce, mandioca, mandioquinha, abóbora, cenoura, beterraba)
Salada de folhas ou vegetais (à vontade) [Opcionais]
Jantar
Carne gorda preparada (200g) ou Carne magra preparada (250g)
Salada de folhas ou vegetais (à vontade) [Opcionais]
