Café da manhã
Iogurte ou Leite (170ml)
Whey Protein (20g)
Banana (1 unidade média) ou outra Fruta (1 unidade ou xícara)
Almoço
Carne gorda preparada (180g) ou Carne magra preparada (230g)
Raízes e tubérculos preparados (100g) (ex: batata inglesa, batata doce, mandioca, mandioquinha, abóbora, cenoura, beterraba)
Salada de folhas ou vegetais (à vontade) [Opcionais]
Jantar
Carne gorda preparada (180g) ou Carne magra preparada (230g)
Ovo (2 unidades)
Salada de folhas ou vegetais (à vontade) [Opcionais]
