Ajustar mentalidade
Explicar, por mais que tenha colocado que 3 dias não é o suficiente, criei esse protocolo, estratégia porque sei que muitas pessoas precisam primeiro sair da inércia porque viram que metade do ano já passou e ainda não conseguiram parar para se cuidar de verdade e também sei que muitas pessoas simplesmente desmotivam quando nao estao vendo resultado para o esforço que estao fazendo na academia ou na dieta
em 3 dias seguindo esse protocolo, é muito provavel que voce veja sim resultados iniciais satisfatorios, e minha intenção é que esse resultado sirva para que você queira se comprometer com uma mudança de longo prazo e definitiva.
gostaria muito que eu pudesse em 3 dias te dar uma solução para sua saúde e proporcionar uma melhora surpreendente do seu físico, mas infelizmente nem eu nem ninguem no mundo poderá lhe proporcionar isso em tao pouco tempo. voce vai ter que se comprometer com o longo prazo. e para isso, você vai ter que, dentre outras coisas, fortalecer a sua mentalidade.
a proposta do protocolo que criei serve justamente para isso, para que você mostre a si mesmo que consegue sim seguir orientações que foram pensadas para melhorar a sua saúde.
o protocolo é enxuto e deixa de lado vários alimentos para ser algo mais abrangente e que possa ser seguido por varias pessoas. não é uma forma de se alimentar no longo prazo e nem implica que outros alimentos que nao estao incluídos, sejam nutritivos ou nao, nao possam ser consumidos no seu dia a dia
a questão aqui é se desafiar a consumir basicamente apenas os alimentos propostos por 3 dias.
nesses 3 dias, alem da mentalidade, é interessante aproveitar esses dias para se concentrar em observar a sua dieta anterior e pensar o quanto voce estava consumindo de alimentos nutritivos ou nao, quantos alimentos estao sendo consumidos que voce nem faz tanta questão, mas só consome por conveniencia e praticidade, e tambem pensar se é voce quem está no controle ou se está sendo controlado pelos alimentos.
esses 3 dias não vão ser fáceis, pois voce irá seguir uma abordagem de se alimentar que provalvemnete é diferente do que você vem fazendo e também porque pode ser que tenha que lidar com efeitos colaterais de uma mudança na dieta, tais como irritabilidade, dor de cabeça, vontade de doces…
use esse desafio como uma forma de provar a si mesmo que voce pode superar dificuldades.
a adaptacao depende do quao limpa era a sua dieta, quanto mais você precisa ajustar, mais vai sentir a adaptação. use isso como um feedback do seu corpo.
lembre-se que essa adaptação é temporaria e que assim que seu corpo se acostuma, fica mais fácil.
lições que quero que você tire desses 3 dias:
- uma alimentação nutritiva pode ser gostosa
- uma alimentação nutritiva pode ser pratica
- voce é capaz de vencer desafios
- você não precisa de uma abordagem extrema para ter resultados
- fazer o simples com consistência, o resultado vem
- o básico funciona
Lista de alimentos
Protocolo estratégico
Cardápio sugerido
Sugestão número de refeições
pontos que motivam a pessoa a entrar para o desafio depois
porque emagrecer, consequências excesso de peso, inflamação raiz de várias doenças
porque se sentir bem com o seu físico, mensagens emocionais -
até quando ignorar que seus exames estão alterados, se conformando com seu físico, se escondendo nas fotos, comprando roupas novas porque as do armario nao cabem mais, peso aperta nao so sua calca, mas te poe em risco para doencas
porque mesmo que esteja magro deve melhorar composicao corporal, influencia libido, bem estar, confiança…
voce precisa do resultado inicial, voce precisa entrar no jeito, nao pode brincar com a saude.
apresentação da Jade
foto, desde quando atende, pacientes, pós graduações, cursos
minha filosofia longo prazo, animais, nutritivo…
compromisso deve ser maior, mais dias
desafio extra de vísceras, em um dos dias colocar víscera, hoje muitos tem deficiências nutricionais, pode acarretar na sua saúde, uma deficiência pode te atrapalhar de emagrecer. deficiência de ferro deixa metabolismo mais lento, legal quando consegue avaliar via exames e suplementar, mas as visceras sao uma forma de minimizar deficiencias que você ja pode ter ou venha a desenvolver.
1 dia carnívora
1 dia baseada em animais
1 dia jejum curto
30% baseada em animais
60%
100% baseada em animais
Lista de alimentos
Alimentos, substituições
Dia 1 - Filosofia e apresentação, 40%
Dia 2 -
Fome oculta? maioria consome calorias necessarias ou até mais, mas estão com carencias nutricionais grandes, deficiencias nutricionais mais comuns ao redor mundo, b12, ferro, zinco, calcio
pessoas estão obesas, consomem calorias mas estão deficientes
dieta nutritiva, ênfase em vísceras
Dia 3 - sustentável para longo prazo, baixa taxa de sucesso na dieta
desafio foi legal, mas voce conseguiria seguir esse desafio por mais tempo? por 30 dias? voce conseguiria? provavelmente nao. por mais que voce veja resultados iniciais e queira continuar nao conseguem seguir no longo prazo o que voce precisa para uma dieta funcionar no longo prazo, adesao, caber orçamento, caber na rotina da casa, mesma da casa, lidar com ocasioes sociais, ter mais, lidar com finais de semana.
se voce nao aprender esses pontos, qualquer resultado que tenha conseguido sera facilmente perdido em algumas semanas, voltar estaca zero e como voce mantem esse resultado e consegue mais, aprendendo a fazer as coisas do jeito certo
convite para aprender comigo os principais segredos do emagrecimento
voce que participou tem condição especial
comprometer por mais tempo