- Segredos do emagrecimento
- Compartilhar segredos, orientações que aplico em pacientes e em mim
Jogo Longo
Segredos / Secrets
- 14 dias
- Cada dia um segredo
- Hierarquia de importância - pirâmide
- Você precisa déficit calórico em qualquer dieta
- qualquer dieta pode funcionar
- Meta realista, perda de peso possível para a maioria sem abordagem agressiva é de 2-4kg por mês
- Comer mais, emagrecer comendo o máximo possível
- Pessoa come lanche no café, besteira no almoço, pizza jantar - 3.000 calorias
- Ao invés de fazer dieta realista faz só com salada e frango 800 calorias
- Importância da proteína
- Proteína no café da manhã
- Sempre ter proteína magra à disposição, cozinhada, café e lanche da tarde pessoas mais pecam no consumo, almoço e jantar é mais fácil
- Distribuir a proteína ao longo do dia
- Reduzir no carboidrato e na gordura
- Padronizar a dieta na maior parte do tempo
- Marmitas, não deixar comida na mesa para repetir…
- Exceções e final de semana
- Opções que se encaixam na dieta, japonês, espetinho…
- Planejar exceções
- Ter um plano B - salada de batata doce com atum, vapza, doces menos calóricos
- Calorias ocultas, azeite na salada, álcool
- Evite calorias liquidas
- Comer menos na rua
- Treinos de força e cardio menos exigentes, se você pegar pesado você fica com mais fome para apoiar treino, importante treinar consistência sem treinar ultra pesado
- Importância do músculo, se você não treina, não leva o emagrecimento a sério
- Fibras, não precisamos para fins de saúde, mas podem ajudar no emagrecimento
- Frutas e vegetais pouco calóricos que podem ajudar dando mais volume na dieta
- Suplementos baratos que podem ajudar
- Whey como aliado, café da manhã, jantar, pré treino, iogurte (que sozinho nao tem tanta proteína)
- Como fazer jejum certo
- Caldo de ossos e água com gás para a saciedade
- Se hoje você faz 4 refeições e quer fazer jejum, pule para 3 ao invés de 1
- Começa com 4 refeições e observa se está perdendo gordura, medidas, se não corta para 3, se for para tirar, manter refeições que come mais carne, almoço e jantar
- Clareza que existe 3 estados: manter, perder e ganhar peso
- Nem sempre você precisa estar querendo perder peso, tem períodos que a meta é só manter e ir acompanhando
- medo de comer banana mas faz sobremesa de 300 calorias
- comer mais
Lanches proteicos
Ideias de marmitas